Tous les cours sont élaborées par une physiothérapeute ayant son certificat de 2ieme cycle de l’Université de Montréal en Rééducation périnéale et pelvienne et offert par une technologue en physiothérapie avec formation femme enceinte et post-partum et massothérapie femme enceinte.
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Entrainement femme enceinte niveau 1 : les bases de l’entrainement des muscles abdomino-pelvien (préalable au niveau 2)
Dans ce cours, nous démystifions le plancher pelvien et le ‘’core’’. Nous abordons la prévention de la diastase abdominale, la posture, les descentes d’organe/lourdeur périnéale, les incontinences urinaires et les douleurs du bas du dos/sacro-iliaque/nerf sciatique. Nous enseignons les étirements du périnée pour diminuer les risques de déchirure et les exercices à faire dès les premiers jours post partum. Nous intégrons le yoga à nos entrainements et nous vous donnons une foule de renseignements pour apprendre à renforcer vos muscles du plancher pelvien et de votre abdomen adéquatement. Nous vous apprendrons à soulever bébé et coquille. Ce cours vous prépare déjà à un retour aux activités quotidiennes et sportives en post partum.
Déroulement des cours :
10-15 minutes d’enseignement
20-30 minutes d’entrainement
10-15 minutes de yoga
Durée : 4 semaines
Petit groupe de 4à 6 personnes (minimum 3 personnes pour offrir le cours)
Coût : 200$ avec reçu pour vos assurances en physiothérapie
Entrainement femme enceinte niveau 2 : J’en veux plus
Nous progressons l’entrainement en respectant les changements dans votre corps.
Déroulement des cours :
30 minutes d’entrainement
20 minutes de yoga
Durée : 8 semaines
Petit groupe de 4à 6 personnes (minimum 3 personnes pour offrir le cours)
Coût : 400$ avec reçu pour vos assurances en physiothérapie
Cours post partum niveau 1 : les bases de l’entrainement des muscles abdomino-pelvien (préalable au niveau 2) Peut être débuté dès 2 semaines post-partum
Dans ce cours post-partum, nous optimisons la récupération de votre plancher pelvien et votre diastase des grands droits de l’abdomen dans l’objectif d’un retour aux activités quotidiennes et sportives sans douleur/inconfort, sans fuite d’urine et sans lourdeur. Nous prévenons ou traitons les incontinences urinaires et les descentes d’organes / lourdeur. Nous démystifions le plancher pelvien et le ‘’core’’. Nous enseignons le massage de cicatrice du périnée et des effets de la constipation, de l’allaitement, de votre posture et du portage sur votre corps.
Suite à un accouchement il est important de ré-entrainer son ‘’core’’ avant de s’entrainer!
Déroulement des cours :
10-15 minutes d’enseignement
20-30 minutes d’entrainement
10-15 minutes yoga
Durée : 4 semaines
Petit groupe de 4à 6 personnes (minimum 3 personnes pour offrir le cours)
Quand commencer : dès 2 semaines post-partum
Coût : 200$ avec reçu pour vos assurances en physiothérapie
Entrainement post partum niveau 2 : on augmente l’intensité
On continue l’entrainement de vos muscles abdomino-pelvien et on l’intègre à des entrainements plus complets tout en continuant à prévenir la diastase des grands droits, les incontinences urinaires et les descentes d’organes. Ce cours progresse tranquillement les exercices pour vous préparer à vos loisirs et activités sportives
Déroulement des cours :
30 minutes d’entrainement
20 minutes de yoga
Durée : 8 semaines
Petit groupe de 4à 6 personnes (minimum 3 personnes pour offrir le cours)
Coût : 400$ avec reçu pour vos assurances en physiothérapie
Retour à la course à pied
Dès 8 semaines post partum, nous commençons à préparer votre retour à la course à pied. Notre équipe, formée par la Clinique du coureur, procédera à l’algorithme de la course pour déterminer le programme de course adapté à vous (ou poursuivre la rééducation périnéale si nécessaire). Nous évaluerons votre patron de course et conseillerons sur les chaussures de course appropriées.
Plan d’entrainement spécifique abdomino-pelvien pour la course.
Durée : 4 semaines
Petit groupe de 4à 6 personnes (minimum 3 personnes pour offrir le cours)
Coût : 200$ avec reçu pour vos assurances en physiothérapie
Entrainement post partum niveau 3 : on ouvre la machine
Vous avez maintenant les bases nécessaires pour retourner à un entrainement régulier et plus intense. En gardant des paramètres adaptables à vos objectifs personnels et vos conditions particulières, l’entrainement post partum niveau 3 a pour but de stimuler votre capacité cardiovasculaire, votre force et votre endurance musculaire. Le contrôle des muscles profonds est toujours de mise et sera exploré via des exercices de pilates. Entrainements offerts par une kinésiologue formée en pilates au sol.
Durée : 4 ou 8 semaines
Coût : 100-200$
Déroulement des cours : 50 minutes
– 15 minutes de pilates – 35 minutes d’entrainement
Réservation par courriel : info@physiostjacques.com ou par téléphone : 450 839-2112
*prix sujet à changement sans préavis